Poudre de créatine
Muscles • Énergie cellulaire • Cerveau
La poudre de créatine monohydrate pure soutient la performance musculaire et la production rapide d'énergie. Sans additifs, elle apporte 5 g de créatine monohydrate par portion.
Besoin d’un conseil pour votre traitement ? On vous répond par téléphone ! En savoir plus
Nos spécialistes sont disponibles pour vous, du lundi au vendredi entre 8h15 et 17h15.
France : +33 (0)1 88 38 09 78
Poudre de créatine monohydrate pure
Muscles • Énergie cellulaire • Cerveau
La créatine est bien connue des sportifs pour son rôle dans la performance musculaire, mais son intérêt va bien au-delà. Naturellement présente dans l’organisme, elle intervient dans un mécanisme fondamental de production rapide d’énergie, aussi bien au niveau des muscles que dans des tissus très consommateurs d’énergie comme le cerveau.
Notre formule apporte 5 g de créatine monohydrate par portion, soit 4,4 g de créatine, dans une poudre de haute pureté, sans mélange complexe ni additifs inutiles.
La créatine : une réserve d’énergie rapidement disponible
La créatine est un composé naturellement synthétisé par l’organisme à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle est également apportée par l’alimentation, principalement par la viande et le poisson. Il s’agit d’un composé organique azoté : la créatine n’est donc ni une vitamine ni un minéral.
La majeure partie de la créatine de l’organisme est stockée dans les muscles, notamment sous forme de phosphocréatine.
Son intérêt repose sur un mécanisme énergétique particulièrement important : la phosphocréatine participe à la régénération rapide de l’ATP (adénosine triphosphate), véritable monnaie énergétique de nos cellules.
Lorsque la demande énergétique augmente brutalement, le stock disponible d’ATP est rapidement utilisé. La phosphocréatine peut alors céder un groupement phosphate à l’ADP afin de reformer rapidement de l’ATP.
C’est ce système créatine – phosphocréatine – ATP qui explique une grande partie de l’intérêt de la créatine pour les muscles, mais également l’attention croissante que lui porte la recherche dans le domaine de la bioénergétique cérébrale.
Créatine et performances musculaires
C’est dans le domaine musculaire que les effets de la créatine sont les mieux établis.
La créatine améliore les performances physiques lors d’efforts successifs de courte durée et de haute intensité. Cet effet bénéfique est obtenu avec une consommation quotidienne de 3 g de créatine.
Elle présente donc un intérêt particulier lors des activités faisant appel à des efforts courts, répétés et intenses : musculation, sprint, entraînement fractionné et sports nécessitant force, puissance ou explosivité.
En augmentant les réserves musculaires de créatine et de phosphocréatine, une supplémentation régulière permet de soutenir ce système naturel de régénération rapide de l’ATP.
La créatine trouve également une place intéressante dans une stratégie de maintien de la fonction musculaire au cours de l’avancée en âge, en particulier lorsqu’elle est associée à une activité physique et à un apport nutritionnel adapté.
Créatine et cerveau : un domaine de recherche passionnant
Le cerveau ne représente qu’une petite partie du poids de notre organisme, mais ses besoins énergétiques sont considérables.
Comme les cellules musculaires, les cellules cérébrales utilisent l’ATP pour assurer leur fonctionnement. Le cerveau possède également un système créatine–phosphocréatine, participant à la gestion et à la disponibilité de cette énergie cellulaire.
C’est pourquoi la créatine n’est aujourd’hui plus étudiée uniquement dans le domaine sportif.
La recherche s’intéresse notamment à son rôle dans la bioénergétique cérébrale, ainsi qu’à ses effets potentiels sur certaines fonctions cognitives.
Des essais cliniques et des méta-analyses ont notamment étudié la mémoire, l’attention et la vitesse de traitement de l’information. Certains résultats sont encourageants, particulièrement pour la mémoire et dans certaines situations où les besoins énergétiques cérébraux peuvent être davantage sollicités.
Des recherches ont également étudié la créatine dans des situations de privation de sommeil, durant lesquelles les capacités énergétiques du cerveau sont particulièrement mises à contribution.
Ces recherches ouvrent un champ particulièrement intéressant autour de la relation entre créatine, énergie cellulaire et fonctionnement cérébral. Les données scientifiques restent néanmoins en développement et ne permettent pas de considérer la créatine comme un traitement des troubles cognitifs ou des maladies neurologiques.
Un intérêt qui dépasse largement le monde sportif
La créatine a longtemps été associée presque exclusivement à la musculation. Cette vision est aujourd’hui trop restrictive.
Son rôle fondamental dans le métabolisme énergétique explique l’intérêt qu’elle suscite également dans les recherches portant sur le vieillissement, le maintien du capital musculaire et la bioénergétique cérébrale.
Les personnes consommant peu ou pas de viande et de poisson constituent également une population particulièrement intéressante à considérer, ces aliments représentant les principales sources alimentaires de créatine.
Les aliments d’origine végétale en contiennent naturellement très peu, voire pas du tout, ce qui explique notamment l’intérêt porté à la supplémentation chez les personnes végétariennes ou végétaliennes.
La créatine peut ainsi trouver sa place aussi bien chez le sportif que chez l’adulte souhaitant préserver ses capacités physiques dans le cadre d’un mode de vie actif.
Pourquoi avons-nous choisi une créatine monohydrate pure ?
Pour la créatine, une formule complexe n’est pas nécessairement une meilleure formule.
Nous avons choisi de proposer uniquement du monohydrate de créatine, sans association avec d’autres principes actifs.
Le monohydrate est la forme de créatine qui bénéficie de l’une des documentations scientifiques les plus importantes. Il permet également de connaître précisément la quantité de créatine consommée quotidiennement.
Notre poudre présente une pureté supérieure à 99,9 %.
Elle ne contient ni arôme, ni édulcorant, ni colorant et aucun autre ingrédient destiné à masquer ou à complexifier inutilement la formulation.
Un ingrédient. Une dose clairement définie. Rien de superflu.
5 g de monohydrate de créatine par jour
Une portion apporte :
5 g de monohydrate de créatine
dont 4,4 g de créatine.
Cette distinction est importante : le monohydrate de créatine comprend la molécule de créatine associée à une molécule d’eau. Une portion de 5 g de monohydrate fournit ainsi environ 4,4 g de créatine.
L’effet bénéfique officiellement reconnu sur les performances physiques lors d’efforts successifs de courte durée et de haute intensité est obtenu à partir d’une consommation quotidienne de 3 g de créatine.
Faut-il faire une phase de charge ?
Une phase de charge n’est pas indispensable.
L’objectif d’une consommation régulière est d’augmenter progressivement puis de maintenir les réserves de créatine de l’organisme.
Pour une utilisation simple au quotidien, nous privilégions donc une prise régulière de 5 g de monohydrate de créatine par jour, sans protocole complexe.
Quand prendre la créatine ?
La régularité est plus importante que l’heure précise de la prise.
La créatine peut être consommée tous les jours, y compris les jours sans entraînement.
Une portion peut être diluée dans de l’eau ou une autre boisson et consommée au moment qui convient le mieux à votre routine quotidienne.
La créatine fait-elle prendre du poids ?
Une augmentation du poids peut être observée chez certaines personnes au début de la supplémentation.
La créatine favorise notamment une augmentation de la quantité d’eau présente à l’intérieur des cellules musculaires. Il ne faut donc pas confondre ce phénomène avec une prise de masse grasse.
La créatine est-elle réservée aux hommes ?
Non.
Le mécanisme créatine–phosphocréatine est présent chez l’homme comme chez la femme. L’intérêt de la créatine ne dépend donc pas du sexe.
Que se passe-t-il lorsque l’on arrête ?
La créatine ne crée pas de dépendance.
Après l’arrêt de la supplémentation, les réserves de créatine de l’organisme diminuent progressivement pour revenir vers leur niveau habituel. L’organisme continue naturellement à synthétiser sa propre créatine.
Une approche simple de l’énergie cellulaire
Muscles et cerveau ont un point commun fondamental : ils ont besoin d’énergie pour fonctionner.
La créatine intervient précisément dans l’un des systèmes permettant aux cellules de disposer rapidement d’ATP lorsque leurs besoins énergétiques augmentent.
C’est cette fonction physiologique fondamentale qui explique pourquoi une molécule historiquement associée aux sportifs intéresse désormais également les chercheurs travaillant sur le muscle, le vieillissement et le fonctionnement cérébral.
Conseils d’utilisation
Prendre quotidiennement une portion de 5 g de monohydrate de créatine, correspondant à une cuillère doseuse rase.
Dissoudre dans une quantité suffisante d’eau ou dans une autre boisson puis consommer.
La dose journalière recommandée ne doit pas être dépassée.
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
En cas de maladie rénale connue, de grossesse, d’allaitement ou de situation médicale particulière, demander conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Tenir hors de portée des enfants.
Conserver dans un endroit frais et sec, à l’abri de la lumière directe du soleil et de la chaleur.
Composition
Monohydrate de créatine : 5 g
dont créatine : 4,4 g
Sans autre ingrédient.
Conditionnement
Sachet de 300 g
60 portions de 5 g.
60 jours d’utilisation à raison d’une portion quotidienne.
FAQ
Oui. La créatine agit en augmentant progressivement les réserves musculaires de créatine et de phosphocréatine. La régularité de la supplémentation est donc plus importante que le fait de s’entraîner le jour de la prise. La créatine peut être consommée quotidiennement, y compris les jours de repos, afin de maintenir les réserves de l’organisme. C’est d’ailleurs une pratique couramment recommandée dans les protocoles de supplémentation.
La créatine ne doit pas obligatoirement être consommée sous forme de cures entrecoupées de pauses. Une prise régulière peut être poursuivie sur une période prolongée chez l’adulte en bonne santé, dans le respect des doses recommandées. Certaines marques préconisent néanmoins des cures de quelques mois pour des raisons pratiques ; il ne s’agit pas d’une nécessité liée au fonctionnement de la créatine.
Une bonne hydratation reste importante pendant une supplémentation en créatine, comme elle l’est plus généralement chez les personnes physiquement actives. La créatine augmente notamment la quantité d’eau présente à l’intérieur des cellules musculaires. Il est donc conseillé de maintenir des apports hydriques adaptés à son activité physique, à son alimentation et aux conditions environnementales.
La créatine monohydrate en poudre peut être simplement diluée dans de l’eau ou incorporée à une autre boisson. Elle peut également être intégrée à une routine comprenant d’autres compléments alimentaires, par exemple une boisson protéinée. L’essentiel reste de respecter la quantité quotidienne recommandée et de privilégier une prise régulière.
Non. Si la créatine est particulièrement connue dans l’univers de la musculation, son intérêt concerne plus largement les activités nécessitant des efforts courts, répétés et intenses : sprint, entraînement fractionné ou sports faisant intervenir force, puissance et explosivité.
La recherche s’intéresse également aujourd’hui à son rôle dans d’autres domaines, notamment le maintien de la fonction musculaire avec l’âge et la bioénergétique cérébrale.
La viande et le poisson constituent les principales sources alimentaires de créatine. Les personnes qui en consomment peu ou pas peuvent donc présenter des apports alimentaires plus faibles, ce qui explique l’intérêt particulier porté à la supplémentation dans ces populations.