Partir à l’étranger, surtout dans certaines régions tropicales, peut exposer l’organisme à des désordres digestifs fréquents, en particulier la célèbre "tourista" (diarrhée du voyageur). Nouveaux aliments, changement d’eau, climat différent, hygiène incertaine : autant de facteurs qui mettent à rude épreuve votre système digestif !
Heureusement, il est possible de préparer sa flore intestinale avant le départ pour renforcer sa résistance et limiter les désagréments. Dans cet article, LifeSpan Plus vous donne 3 conseils pratiques pour anticiper les troubles digestifs en voyage et vous propose une liste de produits naturels à emporter dans votre trousse santé.
Pourquoi la flore intestinale est si importante en voyage ?
La flore intestinale, ou microbiote, joue un rôle clé dans la digestion, l’immunité et la protection contre les agents pathogènes. Lors d’un voyage, elle est mise à rude épreuve par :
L'exposition à des bactéries ou virus exogènes (alimentation, eau).
Le stress lié au décalage horaire, à la fatigue ou aux changements de rythme.
Une alimentation inhabituelle (plus épicée, plus grasse, moins hygiénique).
Renforcer la flore intestinale en amont permet de limiter les risques de troubles comme la diarrhée, les ballonnements, les nausées ou la constipation.
Trois gestes essentiels AVANT le départ pour préparer son intestin
1. Faire une cure de probiotiques ciblés
Commencer une cure de probiotiques une à deux semaines avant le départ est un excellent moyen de renforcer les défenses naturelles du microbiote intestinal. Privilégiez des souches reconnues pour leur action sur la protection intestinale, comme :
Saccharomyces boulardii (levure probiotique souvent utilisée contre la diarrhée du voyageur).
Bifidobacterium lactis.
Ces souches aident à maintenir l’équilibre de la flore, à inhiber les bactéries pathogènes, et à réduire les troubles digestifs liés au stress ou aux infections.
Chez LifeSpan Plus, nous proposons une sélection de probiotiques de haute qualité, stables et efficaces même sans réfrigération, idéaux pour les voyageurs.
2. Stimuler le microbiote avec des prébiotiques
Les prébiotiques sont les fibres qui nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Avant le voyage, il est utile d’augmenter leur consommation via :
L’alimentation (artichaut, topinambour, poireau, banane verte).
Des compléments alimentaires à base de FOS (fructo-oligosaccharides) ou inuline.
Un microbiote bien nourri est plus résistant, plus stable et mieux armé pour gérer les agressions extérieures.
3. Adopter une hygiène digestive de base avant le départ
Réduire les facteurs irritants avant de voyager permet de partir avec un système digestif en forme. Évitez les excès d’alcool, les repas trop riches, les antibiotiques inutiles et le stress chronique.
Pensez également à maintenir une bonne hydratation, un sommeil régulier, et une activité physique douce pour stimuler le transit.
Trousse naturelle spéciale digestion : que mettre dans vos bagages ?
Même en ayant bien préparé son intestin, un imprévu peut survenir. Voici les indispensables naturels à glisser dans votre valise, pour agir rapidement et sans effets secondaires.
1. Probiotiques de secours
Emportez avec vous une boîte de probiotiques stables à libération retardée, à prendre dès les premiers signes de désordre digestif, ou en prévention lors de repas à risque.
2. Argile verte en poudre
L’argile verte est un classique de la trousse naturelle. Elle absorbe les toxines, calme les maux d’estomac et aide à stopper la diarrhée légère. À prendre diluée dans de l’eau (laisser reposer avant de boire, ne pas utiliser de cuillère métallique).
3. Huiles essentielles digestives
Certaines huiles essentielles sont très utiles pour soulager les troubles digestifs :
Menthe poivrée : anti-nauséeuse, antispasmodique.
Basilic exotique : calme les crampes intestinales.
Origan compact : antimicrobien puissant (à utiliser en capsule ou sous surveillance).
Veillez à toujours diluer les huiles essentielles, et à consulter un professionnel si vous êtes enceinte ou suivez un traitement.
4. Charbon végétal activé
Très utile en cas de ballonnements, gaz, intoxication alimentaire légère. Il agit comme un filtre naturel et peut aider à soulager une diarrhée modérée.
5. Électrolytes naturels ou solution de réhydratation
En cas de diarrhée importante, le risque majeur est la déshydratation. Prévoyez des sachets de sels de réhydratation orale ou des mélanges naturels (eau, sel, sucre, citron) à reproduire en urgence.
Anticiper les désordres digestifs liés aux voyages commence avant même le départ. Une cure de probiotiques et de prébiotiques, accompagnée d’une bonne hygiène de vie, renforce efficacement le microbiote intestinal. Et une trousse naturelle bien pensée vous permet de partir sereinement, prêt à profiter de votre séjour sans soucis intestinaux.
Chez LifeSpan Plus, nous avons sélectionné les meilleurs compléments probiotiques et prébiotiques, parfaitement adaptés aux besoins des voyageurs.
N'attendez pas les premiers symptômes pour agir : votre flore intestinale est votre première ligne de défense !