Vous vous sentez tendu·e, vidé·e, constamment sous pression? Et si ce n’était pas "dans votre tête", mais dans votre système nerveux? Notre corps possède un mécanisme de survie extrêmement sophistiqué, hérité de l’évolution. Ce système s’active face au danger pour nous permettre de réagir vite : fuir, lutter, ou nous figer. C’est vital lorsqu’on est face à une menace immédiate.
Mais dans notre quotidien moderne, ces mécanismes sont souvent déclenchés à tort, et parfois, ils restent activés en continu, comme si le danger ne passait jamais. Chez LifeSpan Plus, nous nous intéressons à la longévité consciente, celle qui passe par une meilleure compréhension de notre physiologie. Reconnaître les signes d’un système nerveux bloqué en mode survie est une étape essentielle pour retrouver un fonctionnement sain, durable et apaisé.
Comprendre le "mode survie" : une réponse naturelle, mais parfois détraquée
Le système nerveux autonome gère les fonctions vitales sans que nous ayons besoin d’y penser : rythme cardiaque, digestion, respiration, tension musculaire, vigilance… Lorsqu’il perçoit un danger, il bascule automatiquement en mode sympathique, c’est-à-dire alerte maximale. C’est ce que l’on appelle le "mode survie".
Une fois le danger passé, il est censé repasser en mode parasympathique, celui du repos, de la digestion, de la récupération. Mais quand le stress est chronique ou que les signaux d’alerte sont trop nombreux (pressions professionnelles, surcharge mentale, relations difficiles, hyperconnexion, manque de sommeil…), le système reste bloqué en mode défense.
Comment savoir si vous êtes coincé·e dans ce mode ? Voici les signes subtils (et moins subtils)
La fatigue
Vous vous levez déjà fatigué·e, avec une boule au ventre ou une sensation de tension dans la poitrine ? Vous passez vos journées avec les épaules crispées, le souffle court, l’esprit dispersé, en alerte permanente ? Vous avez du mal à vous détendre même quand vous avez enfin du temps pour vous ? Ce sont là des indicateurs clairs que votre système nerveux est en surcharge, incapable de redescendre.
Les troubles digestifs
Les troubles digestifs sont aussi des marqueurs fréquents : ventre tendu, transit perturbé, ballonnements, ou sensation de digestion lente. Lorsque le corps est en mode survie, il coupe les fonctions secondaires comme la digestion pour se concentrer sur la fuite ou le combat. À long terme, cela déséquilibre tout l’écosystème intestinal.
Une humeur instable
L’irritabilité, les sautes d’humeur, l’hypersensibilité émotionnelle, voire des moments d’effondrement ou d’apathie peuvent également indiquer un système nerveux épuisé. Parfois, on ne ressent plus rien: ni stress, ni joie, juste une sorte de vide intérieur. C’est souvent le signe que l’organisme a basculé dans un état de repli profond, proche de l’"immobilisation" ou “figement”, un mécanisme de protection encore plus ancien que le stress.
Désordres cognitifs
D’un point de vue cognitif, rester en mode survie entraîne des troubles de la concentration, une difficulté à prendre du recul, un cerveau qui mouline sans fin. Vous avez l’impression d’être toujours en retard, de devoir tout contrôler, mais sans jamais y parvenir vraiment. Cela peut aussi affecter la mémoire à court terme et la prise de décision.
Sommeil perturbé
Enfin, le sommeil est rarement réparateur. Difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, rêves agités ou réveil avec la sensation de ne pas avoir récupéré : tout cela est fréquent quand le système nerveux n’arrive pas à se réguler correctement.
Pourquoi c’est si important d’en sortir ?
Rester bloqué en mode survie épuise lentement mais sûrement l’ensemble du système. Cela augmente la charge inflammatoire, fragilise le système immunitaire, dérègle les hormones et accélère le vieillissement cellulaire. En d’autres termes, c’est un état de déséquilibre global qui use à petit feu.
Mais surtout, il empêche l’accès à ce qui fait la richesse d’une vie longue et de qualité : la capacité à se sentir en sécurité, à se régénérer, à créer, à aimer, à savourer.
Que faire maintenant ?
La première étape est de reconnaître les signes. Être à l’écoute de son corps, de son souffle, de son état de tension est déjà un acte de réparation. Cela permet de sortir de la confusion mentale et de revenir à des sensations simples : suis-je en train de fuir quelque chose ? Est-ce que mon corps se sent en sécurité ? Est-ce que je peux relâcher, ici et maintenant ?
La suite consiste à créer, petit à petit, des moments de signal de sécurité : un souffle profond, une marche lente, un silence choisi, une musique douce, un regard bienveillant. Il ne s’agit pas de “se détendre” à tout prix, mais de réapprendre au système nerveux à sentir que le danger est passé.
La sortie du mode survie, c’est le début de la longévité intérieure
Chez LifeSpan Plus, nous croyons que la santé durable passe par la réintégration du corps et du ressenti dans nos choix de vie. Il ne suffit pas de vivre longtemps, encore faut-il vivre pleinement. Sortir du mode survie, c’est rouvrir la porte à cette présence vivante, calme et joyeuse, qui sommeille en chacun de nous.
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